साह्रो आहार धेरै आकर्षक देखिन सक्छ । तर तिनीहरूका केही साइड इफेक्ट पनि छन् । ३० वर्ष पछि, यस्ता साह्रो आहारहरूको सट्टा स्वस्थ खानामा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ ।

खानामा क्याल्सियम र ओमेगा–३ समावेश गर्ने

३५ वर्षको उमेर पछि हड्डीको घनत्व घट्न थाल्छ । त्यसैले, आफ्नो खानामा क्याल्सियम समावेश गर्नुहोस् । ३० वर्षको उमेरपछि महिलाहरूमा हड्डीको ख्याल राख्नु चिन्ताको विषय हुन्छ । यो उमेर पुगेका महिलाहरूमा हड्डीसम्बन्धी समस्या देखिन थाल्छ । त्यसैले हड्डी बलियो बनाउन खानामा क्याल्सियम र भिटामिन डी समावेश गर्न जरुरी हुन्छ । यी दुवै कुरा दुग्धजन्य पदार्थमा पाइन्छ । यसबाहेक, आफ्नो आहारमा ओमेगा–३ समावेश गर्नुहोस् । ओमेगा–३ फ्याटी एसिड र भिटामिन बी६ युक्त पौष्टिक तत्त्वले भरिपूर्ण खानेकुराहरू सेवन गर्नुहोस्

सफा र स्वास्थ्यकर खाना खानुहोस्

हर्मोनको स्तर सन्तुलनमा राख्न आफ्नो खानामा स्वास्थ्यकर चीजहरू समावेश गर्नुहोस् । उमेर बढ्दै जाँदा महिलाहरूले हार्मोनल असंतुलनको सामना गर्छन् । प्रशोधित खानेकुराको सेवन कम गर्नुहोस् । धेरै नुन भएको खानाबाट पनि टाढा रहनुहोस् ।

कोलेजनलाई ध्यान दिनुस्

कोलेजन एक धेरै महत्त्वपूर्ण प्रोटिन हो जुन छाला र जोर्नीहरूको लागि लाभदायक मानिन्छ । उमेर बढ्दै जाँदा शरीरमा कोलेजनको उत्पादन घट्दै जान्छ । छालालाई जवान राख्न कोलाजेन धेरै महत्त्वपूर्ण मानिन्छ ।

सकेसम्म धेरै पानी पिउनुहोस्

३० वर्ष पछि दैनिक १० देखि १२ गिलास पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस् । यसका साथै नरिवल पानी र ग्रीन टीको सेवन गर्नुहोस् ।